কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

পেটের চর্বি বৃদ্ধির কারণে আজকাল আমরা বিভিন্ন ধরনের সমস্যায় ভুগে থাকি। অতিরিক্ত মেদ ভুঁড়ি অনেকের জন্যই একটি অস্বস্তিকর বিষয়।অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, অলস বসে থাকা এবং অনিয়মিত জীবন যাপন মূলত এর একটি বড় কারণ। 

স্বাস্থ্যকর এবং পরিমিত খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং কিছু অসুস্থ কর অভ্যাস এড়িয়ে চললে পেটের চর্বি কমানো সম্ভ। যদিও পেটের চর্বি বৃদ্ধির পাশাপাশি শরীরের বিভিন্ন স্থানের চর্বি বৃদ্ধি পায়। যেমন: কোমর, গলা, উরু, নিতম্ব ইত্যাদি বিভিন্ন স্থামে চর্বি জমতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে আমরা কার্যকরী উপায়ে পেটের চর্বি কমাতে পারব।

পেটের চর্বি কমাতে খাবারের ভূমিকা

পেটের চর্বি বাড়া একটি বিব্রতকর বিষয়। শুধু যে চর্বিযুক্ত খাবার খেলেই পেটের চর্বি বৃদ্ধি পায় বিষয় টা এমন নয় উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খেলে সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি পেটে জমা হয়ে পেটের চর্বি বাড়তে পারে। কাজেই বোঝা যাচ্ছে পেটের চর্বি কমাতে খাবারের মধ্যে পরিবর্তন আনতে হবে। কারণ পেটের চর্বি কমাতে সর্বপ্রথম নিয়ম অনুসরণ করতে হয়, তা হলো খাবার রুটিন পরিবর্তন। 

আরো পড়ুনঃ ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রনের প্রাকৃতিক উপায়

পেটের চর্বি কমাতে অনেকেই অনেক ধরনের খাবার রুটিন বা ডায়েট অনুসরণ করে থাকেন৷ তবে সঠিক ফলাফল পেতে অবশ্যই কার্যকরী ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। প্রথমত আমাদের আগে ডায়েট সম্পর্কে সুস্পষ্ট ধারণা রাখতে হবে। ডায়েট থেকে সর্বপ্রথম কোলেস্টেরল যুক্ত খাবার এবং উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার বাদ দিতে হবে।

পেটের চর্বি কমাতে কোন কোন খাবার খাওয়া যাবে না

• ভাজাপোড়া : পেটের চর্বি কমাতে হলে সর্বপ্রথম সকল প্রকার ভাজাপোড়া খাবার বাদ দিতে হবে। ভাজাপোড়া খাবারে রয়েছে অতিমাত্রায় তেল। যা উচ্চ ক্যালরি সম্পন্ন ভোজ্য উপাদান। যা খুব সহজেই আমাদের পেটে অতিরিক্ত ক্যালরি হিসেবে জমা হতে পারে।
  
  
• বিরিয়ানি : বিরিয়ানি, কাচ্চি বা তেহারী যেটাই বলি না কেন এসবের নাম শুনলে কার না জিভে জল আসে। কিন্তু একটি আকর্ষণীয় শরীর পেতে হলে অবশ্যই আমাদের এসব মুখরোচক খাবার খাওয়া কমিয়ে ফেলতে হবে। 
  
  
• জাংকফুড: পেটের চর্বি কমিয়ে একটি আকর্ষণীয় দেহ পেতে চাইলে  আপনার পছন্দের খাবার গুলোর শীর্ষে যে খাবার গুলো আছে সেগুলো আর খেতে পারবে না। যেমন : পিৎজা, বার্গার,চাওমিন,প্রেটিস,স্যান্ডুইচ ইত্যাদি সম্পূর্ণ রূপে আপনার জন্য নিষিদ্ধ। 
  
  
• বেকারির খাবার: বেকারির বিভিন্ন খাবারে প্রচুর পরিমানে চিনি ব্যবহার করা হয় চিনি তে থাকা গ্লুকোজ খুব সহজেই আপনার ওজন কে বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই বেকারির বিভিন্ন মিস্টান্ন খাবার থেকে বিরত থাকুন। 
  
  
• সকল প্রকার চিনি এবং চিনির তৈরী খাবার: পেটের চর্বি কমানোর সময় সকল প্রকার চিনি এবং চিনির তৈরী খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে। পিঠা, লাচ্ছা,শেমাই,মিষ্টি, বিভিন্ন ধরনের সফট ড্রিংক্স এসব অবশ্যই পরিহার করতে হবে৷
  
  
• এছাড়াও যেসব উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার রয়েছে যেমন: চিংড়ি মাছ, প্রানীর তেল চর্বি, চিজ ইত্যাদি খাবার গুলো পরিহার করে চলে চলতে হবে। এবার জেনে নেওয়া যাক পেটের চর্বি কমাতে কোন কোন খাবার খাওয়া জরুরি। 
  
  
• পেটের চর্বি কমানোর জন্য অবশ্যই নিম্ন ক্যালরি যুক্ত এবং পানি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। অর্থাৎ যেসব খাবার খেলে আপনার শরীরে কম ক্যালরি যাবে কিন্তু ওই খাবারে পানির পরিমাণ বেশি থাকায় পেট ভরে যাবে। এর সবচেয়ে সহজ উপাদান হলো রসালো ফলমূল। যেমন: তরমুজ। এইধরনের খাবার যেমন আপনার অল্পতেই পেট ভরিয়ে দিবে ঠিক একই ভাবে শরীরে প্রয়োজনীয় খনিজ এবং মাইক্রো নিউট্রিয়েন্ট এর চাহিদা পুরন করে। 
  
  
• চলুন জেনে নেওয়া যাক কম ক্যালরি এবং পানি সমৃদ্ধ কিছু খাবারের তালিকা। এবং সেই সাথে আমিষ জাতীয় কিছু খাবার সম্পর্কে। 

পেটের চর্বি কমাতে যেসব খাবার খেতে হবে

তরমুজ : তরমুজ একটি অতি উপাদেয় এবং তৃপ্তিদায়ক রসালো খাদ্য। যা আমরা রোযার সময় বেশি খেয়ে থাকি। এর রয়েছে নানাবিধ উপকার। একে অনেকে ন্যাচারাল ভায়াগ্রাও বলে থাকেন। খুব সহজেই এটি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন। 

মিষ্টি কুমড়া : মিষ্টি কুমড়া আমাদের দেশের একটি অতি সুপরিচিত সবজি। যাতে প্রায় প্রয়োজনীয় মুল উপাদানই পাওয়া যায়। এতে রয়েছে ভিটামিন এ, সি এবং ই যা আমাদের ত্বক, হাড়, দাত সহ বিভিন্ন উপকারে আসে। মিষ্টি কুমড়ায় থাকা পানি সহজেই পেট ভরতে সাহায্য করে এবং এতে থাকা পুষ্টি উপাদান দেহের বিভিন্ন পুষ্টি সাধন করে। ফলে এটি আপনার পেটের চর্বি বাড়তে দেয় না।

লাউ: